Hva er magnesiummangel? Symptomer, tegn og hvordan du kan overvinne den

Magnesiummangel kalles også hypomagnesemi, og det er et problem som er vanligere enn man skulle tro. Det kan oppstå på grunn av næringsmangler, en naturlig levevei, sykdom eller visse medisiner. Dette blir identifisert av labbesultater som viser lavt magnesiumnivå i blodet. Underernæring eller endringer i metabolismen kan også føre til magnesiummangel.

Hva er symptomer på magnesiummangel?

Hos voksne kan symptomene på magnesiummangel ha noen variabilitet og kan være mild til svært alvorlig. Symptomene kan være fysiske og psykiske i naturen, og kan inkludere:

  • Depresjon og angst

  • Irritabilitet, særlig i hjernen

  • Sløvhet og døsighet

  • Uvillighet til å vekke opp

  • Mild hodepine

  • Muskelsmerter

  • Muskelspasmer eller vondt rygg

  • Hjertearytmier

  • Tretthet, sløvhet

  • Leddsmerter og leddgikt

  • Hyppig vannlating

  • Forstoppelse

  • Utslett

  • Hudproblemer, som akne eller tørr hud

  • Håravfall

  • Vekttap

  • Nedsatt hukommelse og konsentrasjon

I noen tilfeller kan personer som lider av alvorlig magnesiummangel også oppleve hallusinasjoner, psykose og aggresjon.

Hvordan identifiseres magnesiummangel?

For å diagnosere magnesiummangel, må en lege først utføre en fysisk undersøkelse og gjennomføre tester, som inkluderer magnesiumnivået i blodet eller urinen. En lege vil også sjekke for andre symptomer som kan være et resultat av magnesiummangel, som forstoppelse, vannlating, uregelmessig hjerterytme, muskelsmerter og leddgikt.

Det er også viktig for legen å vurdere medisinske forhold som kan påvirke magnesiumnivået, som diabetes, nyresykdom, hjertesykdom, bukspyttkjertelproblemer, hyperparatyreoidisme og binyresvikt.

Hvordan kan du behandle magnesiummangel?

Behandling av magnesiummangel involverer ofte inntak av magnesiumtilskudd eller matvarer som er rike på magnesium. Dette næringsbehovet er forskjellig for menn og kvinner, og anbefales for de som blir diagnostisert med magnesiummangel.

En 20-kilos kvinne anbefales å få 400 milligram magnesium hver dag. En mann som veier 70 kilo bør få i seg 420 milligram daglig.

En lege kan også ordinere magnesiumtilskudd for å korrigere magnesiummangel. Disse tilskuddene er vanligvis i form av en tablett som skal tas med mat. Det anbefales at tabletten deles slik at den kan tas over tid.

Hva slags mat hjelper mot magnesiummangel?

Personer som er diagnostisert med magnesiummangel, bør ta et balansert kosthold som er rikt på magnesium. Noen matvarer som inneholder høye nivåer av magnesium, inkluderer:

  • Bønner og bønnebaserte produkter

  • Grønne grønnsaker, som spinat, broccoli og asparges

  • Frø, som sesam, solsikke og tahin

  • Druer, bananer og andre frukter

  • Avokado og oliven

  • Fisk, dette inkluderer makrell, tunfisk og laks

  • Valnøtter, mandler og hasselnøtter

  • Melk og meieriprodukter

  • Hvete og andre kornprodukter

  • Sopp og andre næringsrike grønnsaker

  • Gjær, som er en rik kilde for både magnesium og vitamin B12

Hvordan kan du forhindre magnesiummangel?

En av de beste måtene du kan forebygge magnesiummangel, er å sørge for å få nok mat som er rik på magnesium. De fleste som oppfyller det daglige næringsbehovet deres, bør ikke lider av magnesiummangel.

Det anbefales å legge til disse matvarene til din daglige diett. Det er også viktig å unngå å spise altfor mye tilsatt sukker og sukkerholdig mat. Unngå også alkohol, da det kan forstyrre absorpsjonen av magnesium og ødelegge magnesiumbalansen i kroppen.

Hvis du tar medisiner som påvirker magnesiumnivået i kroppen, anbefales det å snakke med legen din og diskutere alternativer. Det anbefales også å ta magnesiumtilskudd for å øke nivået.

I tillegg er det viktig å få nok hvile. Kroppen din trenger nok søvn for å kunne absorbere og bruke nødvendig magnesium. I tillegg er lyst og regelmessig trening viktig for å bidra til å opprettholde et balansert magnesiumnivå.

Konklusjon

Magnesiummangel er et vanlig problem som ofte forårsaker flere forskjellige sykdommer og plager. Det er ofte forårsaket av næringsmangler eller en naturlig levevei, og den enkelte er kjent med symptomer som tretthet, leddsmerter, hjertearytmier og utmattelse.

For å behandle magnesiummangel, er det vanligvis nødvendig å ta magnesiumtilskudd eller spise matvarer rike på magnesium. Å ha et balansert kosthold som er rikt på magnesium, kan også forebygge magnesiummangel. Det er viktig å huske å få nok hvile og å unngå alkohol og andre stoffer som kan forstyrre balansen i kroppen din.

Hvis noen har symptomer som kan tyde på magnesiummangel, anbefales det å snakke med legen sin om symptomer, tester og behandling. Dette kan hjelpe dem å bekjempe